Tratamiento de los trastornos de ansiedad con psicoterapia

Hombre hablando con un terapeuta.

Si tiene un trastorno de ansiedad, no es necesario que siga sufriendo. Hay tratamientos disponibles. La psicoterapia es un tratamiento muy eficaz para los trastornos de ansiedad. Cuando la lleva a cabo un profesional capacitado (terapeuta), la psicoterapia lo ayuda a encarar su ansiedad y aprender a manejarla. El tratamiento con psicoterapia puede ser a corto o largo plazo, según sus necesidades. En algunos casos podrían recetarse medicamentos junto con la psicoterapia. Aunque quizás tenga que esperar un tiempo antes de notar cuánto lo está ayudando la psicoterapia, siga yendo a sus sesiones. La psicoterapia lo hará sentirse mejor.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) le enseña a manejar la ansiedad. Lo ayuda a comprender su modo de pensar y actuar cuando está angustiado. En investigaciones se ha demostrado que este tipo de psicoterapia es un tratamiento muy eficaz para los trastornos de ansiedad. Hay tareas para realizar en casa y actividades de desarrollo de habilidades que le enseñan a sobrellevar la ansiedad paso a paso. Puede llevarse a cabo en grupos o individualmente y a menudo requiere un número determinado de sesiones. La TCC consta de estas 2 partes principales:

  • Terapia cognitiva. Ayuda a identificar los pensamientos irracionales y negativos que acompañan su ansiedad. Aprenderá a sustituirlos por ideas más positivas y realistas.

  • Terapia conductual. Lo ayuda a cambiar su reacción a la ansiedad. Aprenderá habilidades para manejar la situación y técnicas de relajación que le permitirán sobrellevar mejor la ansiedad.

Otras formas de psicoterapia

Tal vez haya otras técnicas psicoterapéuticas que le produzcan mejores resultados que la TCC. También es posible que usted pase de la TCC a otras formas de psicoterapia, conforme cambian sus necesidades de tratamiento. Quizás esto signifique reunirse con un psicoterapeuta a solas o como parte de un grupo. La psicoterapia también puede ayudarlo a reconocer y resolver ciertos problemas de su vida, tales como la drogadicción o el alcoholismo, que puedan estar contribuyendo a empeorarle la ansiedad.

Se necesita tiempo para mejorar

La psicoterapia lo ayudará a sentirse mejor y le enseñará habilidades que le permitirán manejar su trastorno de ansiedad a largo plazo. Pero esta mejoría no ocurrirá de forma inmediata. Su tratamiento requiere que usted se comprometa a mejorar, y le dará resultados únicamente si aprende a enfrentarse a las causas de su ansiedad. Por esto, antes de mejorar tal vez pase una época sintiéndose peor. A veces, esto puede dificultar el cumplimiento con el tratamiento. Pero recuerde: la psicoterapia es un tratamiento sumamente eficaz, y los resultados merecerán la pena.

Cómo ayudarse

Si la ansiedad está acabando con usted, aquí tiene algunas cosas que puede hacer para manejarla:

  • Consulte con su proveedor de atención médica y descarte cualquier problema físico que pudiera estar causando los síntomas de ansiedad.

  • Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, busque atención de salud mental. Esta es una enfermedad y puede responder al tratamiento. La mayoría de los tipos de trastornos de ansiedad responde a la terapia conversacional y a los medicamentos.

  • Infórmese bien sobre el trastorno de ansiedad. Mantenga un registro de los recursos útiles en línea y los libros que puede usar durante los períodos estresantes.

  • Pruebe métodos de manejo de estrés como la meditación.

  • Considere unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona.

  • No intente combatir sus sentimientos. La ansiedad es un círculo. Cuanto más le preocupe, peor lo hará sentir. En vez de eso, trate de identificar lo que puede haber desencadenado su ansiedad. Luego intente analizar esta amenaza objetivamente.

  • Tenga presente que usted no lo puede controlar todo en una situación. Cambie lo que pueda y deje que lo demás siga su curso.

  • Haga ejercicio: es una forma excelente de aliviar la tensión y ayudar a que su cuerpo se relaje.

  • Examine las fuentes de estrés en su vida y procure encontrar maneras de reducirlo.

  • Evite el consumo de cafeína y de nicotina. Pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.

  • No busque alivio en el alcohol o en medicamentos no recetados. A la larga solo empeorarán su situación.

Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Paul Ballas MD
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Última revisión: 5/1/2020
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