Antes de comenzar

Consulte al proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa de actividad física, especialmente si ocurre algo de lo siguiente:

• Hace mucho que no hace actividad física

• Tiene alguna afección de salud

Los beneficios de la actividad física regular

Hacer actividad física de forma regular permite lo siguiente:

• Mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo

• Mantener el peso bajo control

• Mejorar los niveles de colesterol

• Prevenir y controlar la presión arterial alta

• Prevenir la pérdida de masa ósea

• Aumentar el nivel de energía

• Liberar las tensiones

• Mejorar el sueño

• Mejorar la imagen de sí mismo

• Ayudar a controlar el estrés

• Contrarrestar la ansiedad y la depresión

• Mejorar la capacidad para pensar

• Aumentar el entusiasmo y el optimismo

• Aumentar la fuerza muscular

• Incrementar la resistencia aeróbica

Es bueno para todas las edades

En los niños, la actividad física diaria previene lo siguiente:

• Obesidad

• Presión arterial alta

• Colesterol alto

• Riesgo de sufrir ataques al corazón y ataques cerebrales en el futuro

Para los adultos mayores, la actividad física diaria puede ser útil para lo siguiente:

• Retrasar o prevenir enfermedades crónicas

• Mejorar la calidad de vida y la independencia

Ejercicios aeróbicos que puede probar

Los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud del corazón y de los pulmones. Hágalos varias veces a la semana. Y durante 30 a 60 minutos cada vez. Los expertos recomiendan que los adultos hagan, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.

La actividad aeróbica ayuda a lo siguiente:

• Aumentar la capacidad para hacer actividad física

• Prevenir las enfermedades del corazón

• Prevenir algunos tipos de cáncer

• Disminuir la presión arterial

Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:

• Caminar a paso rápido

• Correr

• Nadar

• Jugar al tenis

• Andar en bicicleta

• Patinar sobre ruedas

• Saltar la soga

Ejercicios de fuerza que puede probar

Los expertos recomiendan que los adultos realicen actividad física para mantener los músculos fuertes. Haga este tipo de actividad, al menos, 2 veces por semana. Tiene que incluir los grupos musculares principales. Es decir, piernas, cadera, espalda, tórax, brazos, hombros y abdomen.

Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:

• Levantar pesas

• Usar bandas de resistencia

• Hacer flexiones

• Practicar yoga

• Hacer pilates